dół góra

Takashi21 w dalszym ciagu nie rozumiem stosowania sztucznych wegli w proszku! weglowodany,to najtansze i najbardziej powszechne zrodlo pozywienia. ryz,kasza,makarony,ziemniaki,pieczywo.... chyba,ze masz zamiar za moment plakac,ze opona ci urosla? pomysl troche. dieta-ok,jesli waga idzie,to nie jest tak zle. pamietaj,ze przy wiekszej masie [...]

[...] wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 opcjami uchwytu - poręcze (pompki, brzuch) - wyciąg góra/dół - modlitewnika - hantle małe + duże - fi 27 mm - gryf 180 cm - fi 30 mm - [...]

[...] z nogami wyżej 4x Rozpiętki 3x 15 Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 Podciąganie hantli 3x 10 Wznosy boczne 3x 15 III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20 Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10 "Żuraw" 4x 10 Wspięcia 5x Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na [...]

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska [...]

[...] i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, zobaczymy czy coś da. Trzeba powoli nowy plan układać, góra/dół mi chodzi po głowie..... http://www.youtube.com/watch?v=NQsAjGcC7Fw&lc=vLV_x1SE3Ag1Di4cxpYaI6ZkGNZ6pJqfg9uoMjsWiAU&context=C38ce12fADOEgsToPDskJc9JRp3g0WJhGR Zmieniony [...]

[...] PRÓBUJĄC wyprostować nogi na maszynie czuję już w kolanie jakby mi miało zaraz z niego coś wyskoczyć... oraz czy to tylko takie uczucie a w rzeczywistości czy mogę bez problemowo ćwiczyć nogi? tj uda. Nie chciałbym powiększyć dysproporcji góra- dół której już się niestety trochę nabawiłem z tego powodu. z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ). Dieta : 3300 kcal/ doba , standardowo 2g białka/kg, 6g węgli/kg , 1g [...]

janusz, 3x w tyggodniu na pcozatek. planowałem coś robić 2x w tyg, ale chyba narazie nie da rady:P bo masakrycznie ciężko jest dzisiaj kolejny trening, z innym trenerm(uwazam ze gorszym) bo głowny pojechal na walke z chlopakiem od nas:) no i dluga rozgrzewka i stacje szybkosciowy trening, chociaz ciezka sprawa z takim zaawansowaniem jak ja xd w [...]

jak w temacie kupie laweczke + wyciag gora i dol.. lub sam wyciag wolnostojacy. oferty na gg 39412112 Zmieniony przez - jankes0o2 w dniu 2012-02-17 21:27:48

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]

dobra to choy z tą siłą i tak duzo juz by nie poszlo dieta, regeneracja itd dopiete na 95%, z tym nie bedzie problemu jakie cwiczenia bys proponowal na podzial gora-dół?

[...] w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę. Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie. Co do treningu,2 dni to już podchodzi pod specjalizację.Wtedy dieta musi być dopięta. Podział na grubość/szerokość lub po prostu góra/dół-są ok. Plan jak chcesz,mogę już ułożyć.

To może dorzuć sobie POMPKI NA JEDNEJ RĘCE GŁOWĄ DO GÓRY :) Tzn. opierasz się ręką o biurko/parapet/stół i pompujesz.. Oczywiście w treningu góra/dół. Nie zaszkodzi, nie zabije a może nawet pomoże!

Może być split góra dół, push/pull, albo jakaś hybryda np jeden dzien push drugi pull a trzeci FBW.

Walnij sobie klatkę 1-2xtyg Podziel na górę/dół, środek/boki. Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki [...]

[...] tylko w sumie zawsze to MC tyram i jak jako pierwsze cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z [...]

[...] na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni [...]

[...] nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]